Les gens sont toujours curieux de trouver de nouvelles opportunités de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Et si la réponse se trouvait dans les arbres juste derrière votre fenêtre ? Les arbres contiennent de grandes quantités de polyamines telles que la spermidine, et grâce à cela, ils vivent incroyablement longtemps.
Une partie du secret de leur longue vie réside dans ces polyamines et leur capacité à améliorer la longévité. Il existe un moyen pour nous d'en tirer également des avantages, car un apport plus élevé en spermidine mènera à une vie globalement plus saine, et on peut la trouver dans une variété d'aliments et de suppléments.
Cet article offrira les meilleurs conseils anti-âge, expliquant comment la spermidine est l'un des moyens les plus importants d'augmenter votre durée de vie et la qualité de vos années, comment la spermidine aide le processus de vieillissement, comment la spermidine est liée à l'autophagie, et où la spermidine peut être trouvée afin que vous puissiez en tirer le meilleur parti.
Table des matières :
- Que sont les polyamines ?
- Qu'est-ce que la spermidine ?
- La spermidine est-elle anti-âge ?
- Comment la spermidine peut-elle nous aider en vieillissant ?
- Comment fonctionne l'autophagie ?
- Comment déclencher l'autophagie ?
- Où peut-on trouver la spermidine ?
- Quels aliments sont riches en spermidine ?
- Conclusion
Que sont les polyamines ?
Les polyamines sont de petits composés organiques que l'on trouve dans la nature, à la fois hydrosolubles et hygroscopiques, et constitués de deux groupes amino ou plus.
Les polycations, quant à eux, interagissent avec les protéines, l'ADN et l'ARN, car ces molécules sont chargées négativement.
Quels sont les rôles des polyamines ?
Les polyamines jouent de multiples rôles dans de nombreux processus corporels tels que :
- La différenciation, la survie et la prolifération cellulaires.
- La régulation du système immunitaire.
- La stabilisation des molécules chargées négativement.
- La régulation des canaux ioniques.
- L'apoptose.
- La résistance au stress.
- L'expression génique.
- L'équilibre de l'homéostasie au sein des cellules du corps.
Il est évident, en examinant les rôles des polyamines, qu'une baisse de leurs niveaux affecte le bon fonctionnement de divers processus (en particulier la croissance cellulaire et le maintien de la stabilité génétique) dans le corps.
Il est également vrai qu'avec l'âge, les niveaux de polyamines commencent à diminuer. Cette baisse notable imite l'accélération du processus de vieillissement. La relation entre les deux est largement étudiée, les scientifiques déterminant les types de polyamines existants et leurs fonctions.
Quelles sont les principales polyamines présentes dans nos cellules ?
Trois polyamines sont principalement présentes dans nos cellules :
- Spermidine.
- Spermine.
- Putrescine.
La principale polyamine sur laquelle nous allons nous concentrer est la spermidine et son rôle dans le maintien d'un corps sain.
Qu'est-ce que la spermidine ?
La spermidine est une polyamine naturelle présente dans tous les organismes et elle est impliquée de manière critique dans le maintien de l'homéostasie cellulaire.
Quels sont les rôles de la spermidine dans le corps humain ?
La spermidine affecte divers processus biologiques tels que :
- La régénération tissulaire.
- La croissance, la division et la prolifération cellulaires.
- La stabilisation de l'ADN et de l'ARN.
- La régénération tissulaire.
- La modulation enzymatique.
- La régulation de la traduction.
- Elle présente des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires observées dans le corps.
- Elle améliore la fonction métabolique des mitochondries pendant la respiration.
- Elle favorise l'activité des chaperonnes.
- Elle améliore également la protéostasie.
Diverses études menées par le NCIB (The National Center for Biotechnology Information), un centre de recherche qui se concentre fortement sur la santé et la science, ont montré que la supplémentation en polyamine spermidine présente des effets bénéfiques sur le processus de vieillissement et les maladies liées à l'âge.
La spermidine est-elle anti-âge ?
Selon le NCIB, diverses études menées sur des organismes modèles ont démontré des propriétés anti-âge notables de la spermidine.
Depuis lors, certaines études ont montré comment cette polyamine pourrait être révolutionnaire dans la lutte contre diverses maladies liées à l'âge.
Les niveaux naturels de spermidine dans notre corps commencent à diminuer avec l'âge. Cela signifie qu'en vieillissant, nous commençons à perdre de la santé, de la vitalité et les propriétés anti-âge naturelles inhérentes à notre corps.
Cependant, des recherches et des interventions révolutionnaires sont en cours avec la spermidine. Elles indiquent que cette polyamine, lorsqu'elle est prise sous forme de compléments, retarde le processus de vieillissement et protège notre corps des maladies liées à l'âge.
Comment la spermidine peut-elle nous aider en vieillissant ?
La supplémentation en spermidine peut nous aider en inversant les changements drastiques liés à l'âge et en augmentant la durée de vie. La spermidine est liée à la longévité. Puisque cette polyamine interagit avec plusieurs molécules dans notre corps, elle affecte le vieillissement via divers mécanismes corporels.
Malheureusement, le mécanisme par lequel la spermidine modifie le processus de vieillissement et les maladies connexes n'est pas encore élucidé.
Des recherches ont montré que les niveaux de spermidine chez les humains âgés de 60 à 80 ans étaient beaucoup plus faibles que ceux des humains de moins de 50 ans.
À leur surprise, les niveaux de spermidine chez les personnes de plus de 90 ans étaient similaires à ceux des humains de moins de 50 ans. Ces résultats ont montré que si les humains maintiennent leurs niveaux de spermidine, cela pourrait avoir des effets sur la longévité.
Comment fonctionne l'autophagie ?
Le processus naturel de recyclage ou de destruction de votre corps est connu sous le nom d'autophagie. Le terme « autophagie » dérive d'un mot latin où « auto » signifie « soi » et « phage » signifie « manger », ce qui se traduit par « s'auto-manger ». Ce processus décompose les parties endommagées et inutiles des cellules et réutilise ces composants pour la réparation cellulaire ou la formation de nouvelles cellules sous forme de blocs de construction.
L'autophagie est excellente et essentielle pour les cellules car elle les maintient en bonne santé. Ce processus se produit pendant la nuit lorsque vous dormez, lors d'un jeûne de courte durée et lorsque vous prenez des médicaments.
La spermidine joue le rôle de mimétisme du jeûne, mais pour mieux comprendre comment le jeûne affecte le corps, nous allons examiner comment l'autophagie affecte votre âge, comment elle affecte votre corps et comment l'autophagie est déclenchée.
Comment l'autophagie est-elle affectée lorsque vous vieillissez ?
En vieillissant, la capacité du corps à activer le processus d'autophagie ralentit dans de nombreuses cellules. Par conséquent, les déchets de vos cellules corporelles commencent à s'accumuler, ce qui a un impact négatif sur votre santé.
La fonction anti-âge, en formant des cellules plus jeunes, est le principal avantage de l'autophagie.
Les cellules réparées ressemblent davantage aux cellules plus jeunes et fonctionnent encore mieux. C'est pourquoi, lorsque l'autophagie fonctionne bien, nous avons une période biologique plus âgée et une période chronologique plus jeune.
Quelles sont les fonctions assurées par l'autophagie ?
L'autophagie réalise diverses activités au niveau cellulaire, telles que :
- Protection contre la neurodégénérescence, la croissance des cellules nerveuses et cérébrales.
- Déclenchement de cellules saines et de la régénération.
- Soutien de la croissance des cellules cardiaques et protection contre les maladies cardiaques.
- Prévention de la mort cellulaire (nécrose) due à des blessures, des maladies ou un apport sanguin irrégulier.
- Recyclage des cellules endommagées et des protéines résiduelles.
Comment déclencher l'autophagie ?
Vous pouvez déclencher l'autophagie par l'un des trois processus suivants :
- Par le jeûne.
- Par un régime cétogène.
- Et par l'exercice.
Comment puis-je déclencher l'autophagie par le jeûne ?
Le jeûne est le moyen le plus rapide d'observer et de déclencher l'autophagie. Pendant le jeûne, vous limitez votre apport calorique en affamant votre corps par intermittence. Il existe différentes formes de jeûne populaires qui aident à activer l'autophagie, telles que :
- Le jeûne intermittent.
- L'alimentation à durée limitée.
- Le jeûne un jour sur deux.
Comment puis-je déclencher l'autophagie par un régime cétogène ?
Le régime cétogène se compose de faibles glucides et de graisses élevées qui modifient les voies métaboliques de votre corps pour faire de la graisse le principal carburant au lieu du glucose provenant des glucides. Cela déclenche également l'autophagie.
Comment puis-je déclencher l'autophagie par l'exercice ?
Un stress positif est induit dans notre corps lors d'exercices qui décomposent les tissus corporels. Les tissus endommagés sont réparés et repoussent, étant plus robustes.
Selon diverses recherches effectuées par le NCIB, il est prouvé que l'exercice induit le processus d'autophagie dans de multiples organes comme le pancréas, les muscles, le tissu adipeux et le foie. Par conséquent, ces organes sont activement impliqués dans de nombreuses régulations métaboliques.
Comment déclencher l'autophagie sans jeûner ?
Les autres moyens d'induire l'autophagie et de contourner les obligations du jeûne, des exercices et des régimes tout en récoltant ses bienfaits sont les suppléments anti-âge et un apport accru en spermidine via les aliments.
Qui ne devrait pas déclencher l'autophagie sans jeûner ?
À diverses étapes de la vie, des situations se présentent où vous ne pouvez pas vous restreindre à un régime alimentaire spécifique pendant une période prolongée. Par exemple, il n'est pas recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes de suivre un régime. De même, il n'est pas conseillé aux personnes très jeunes, diabétiques et en insuffisance pondérale de suivre des régimes ou de faire de l'exercice pour induire l'autophagie.
Les patients diabétiques peuvent se mettre en danger s'ils jeûnent. De plus, les personnes trop ambitieuses avec les régimes peuvent compromettre leur nutrition et devraient également éviter ces types de régimes.
De plus, le jeûne est un processus sérieux et auto-discipliné. La planification des repas est nécessaire dans un régime cétogène, et un exercice intense demande un temps et une énergie constants, ce qui peut s'avérer difficile pour les personnes qui travaillent à plein temps ou qui ont une vie bien remplie.
Induire l'autophagie avec des alternatives sans effort sera une meilleure option pour ceux qui ont des sensibilités aux régimes, à l'exercice excessif ou à d'autres sensibilités.
Pendant la jeunesse, les niveaux de spermidine sont très élevés, et ces niveaux élevés de spermidine activent régulièrement le processus d'autophagie. La quantité de spermidine diminue avec l'âge. Ainsi, pour ceux qui sont soucieux de leur santé, c'est une bonne idée plus tard dans la vie de rechercher des sources de spermidine pour améliorer la santé de leur corps.
Où peut-on trouver la spermidine ?
La spermidine peut être trouvée dans toutes les cellules eucaryotes, un type de cellule présent chez les plantes et les animaux qui contiennent des noyaux. La spermidine est également présente dans les tissus vivants de presque toutes les plantes et animaux, ainsi que dans certaines souches de certaines bactéries.
À un pH physiologique, nous pouvons la trouver sous forme de molécule ou de complexe chimique ayant des charges positives à plusieurs endroits, connue sous le nom de polycation. De plus, nous pouvons la trouver sous forme de supplément.
Quels aliments sont riches en spermidine ?
La spermidine est présente en grande quantité dans de nombreux aliments d'origine végétale. Par exemple, les légumes comme les pommes de terre, le chou-fleur, les légumineuses, les pois chiches, le brocoli, le poivron vert frais, les lentilles, le germe de blé, le riz et le son de riz sont riches en spermidine. Selon une estimation, nous obtenons environ 30 % de toute la spermidine à partir du blé et des céréales complètes.
Elle est également présente en forte concentration dans certains fruits, tels que la mangue. En outre, une variété de fromages, le grain d'amarante, le durian, le miso, le soja fermenté ou le tofu, également connu sous le nom de natto, ont une teneur élevée en spermidine.
Les champignons tels que les champignons maitake, les pleurotes et les champignons des neiges sont également riches en spermidine.
L'élaboration d'un régime alimentaire autour de ces types d'aliments aura des effets bénéfiques sur le corps à mesure que davantage de spermidine y pénètre de manière constante.
Quels sont les aliments les plus riches en spermidine ?
Voici quelques-uns des aliments les plus riches en spermidine par kilogramme :
- Le germe de blé contient 243 mg par kilogramme.
- Les graines de soja séchées contiennent 207 mg par kilogramme.
- Les fromages affinés tels que le cheddar, le brie et le parmesan (affinés un an) contiennent 199 mg par kilogramme.
- Enfin, les graines de courge contiennent environ 104 mg de spermidine par kilogramme.
La spermidine est-elle sûre en tant que supplément ?
La spermidine est sûre en tant que supplément car c'est l'un des composés naturels de notre corps.
Selon plusieurs essais cliniques et études scientifiques, il est entièrement sûr en tant que complément alimentaire pour les adultes en bonne santé sans avoir d'effets secondaires.
Quand les suppléments de spermidine ne doivent-ils pas être utilisés ?
Les suppléments de spermidine ne doivent pas être utilisés pendant la grossesse et l'allaitement. Ils ne sont donc pas recommandés pour les femmes enceintes ou celles qui allaitent. Ils ne conviennent pas non plus aux enfants.
Comment prendre la spermidine en tant que complément ?
Vous pouvez prendre la spermidine en tant que complément en prenant une ou deux cuillères de 500 mg après les repas par jour. Vous pouvez la prendre le matin, à midi ou le soir.
Quels sont les avantages de la prise de suppléments de spermidine ?
Les suppléments de spermidine peuvent avoir les avantages suivants :
-
Ils peuvent réduire l'incidence de certaines formes de cancer et de maladies cardiovasculaires. Ils améliorent également les fonctions cérébrales, ainsi que la cognition.
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Ils peuvent préserver la longueur des télomères, ce qui peut augmenter la durée de vie si vous les utilisez régulièrement pendant une période prolongée. Selon certains organismes de recherche, la spermidine inhibe cinq des neuf signes caractéristiques du vieillissement. En raison de la baisse des niveaux naturels de spermidine avec l'âge, les suppléments de spermidine peuvent être bénéfiques, voire nécessaires, pour maintenir le renouvellement et la réparation des cellules.
-
Ils peuvent prévenir les lésions neuronales dues à l'ischémie, à l'inflammation ou aux lésions dues au stress oxydatif.
Conclusion
La spermidine est une polyamine naturelle présente dans notre corps, et son niveau diminue avec l'âge. Par conséquent, il est fortement nécessaire d'acquérir des connaissances sur les moyens d'augmenter les niveaux de spermidine anti-âge.
Des études récentes en cours montrent que la spermidine et l'autophagie restaurent la santé et la jeunesse à mesure que l'on vieillit. De plus, les études ont observé comment la privation de nourriture induit l'autophagie. De nombreuses sources alimentaires fournissent de la spermidine, mais la quantité exacte de polyamine varie.
Concernant les conseils anti-âge, maintenant que nous avons découvert la vérité sur les polyamines, la spermidine et l'autophagie, il est possible de considérer la spermidine comme un supplément viable, soutenu par la science, pour induire une jeunesse prolongée sur une plus longue période.